Når kalenderen skifter til et nyt år, er det for mange en anledning til at tage fat på nye mål og bryde med dårlige vaner. Men hvordan sikrer man, at dette bliver året, hvor man faktisk lykkes med at opnå de ønskede forandringer? Professor Lene Tanggaard fra Aalborg Universitet, som er ekspert i vaner og forandringsprocesser, deler sine bedste råd til at skabe holdbare ændringer.
Træf en klar og bevidst beslutning
Det første skridt på vejen er at træffe en beslutning om at ændre en vane. Det lyder simpelt, men det kræver, at du tænker grundigt over, hvor vigtig forandringen er for dig.
• “Spørg dig selv, hvor vigtigt dette mål er på en skala fra 1 til 10,” anbefaler Lene Tanggaard.
Hvis svaret ligger i den lave ende af skalaen, kan det være værd at overveje, om du reelt er klar til at tage udfordringen op, eller om der er andre mål, der giver mere mening lige nu.
Når beslutningen er truffet, skal du forberede dig på, at vaner ikke ændres fra den ene dag til den anden. Ifølge forskning tager det typisk tre uger eller længere at opbygge en ny vane, så tålmodighed er nøgleordet.
Involver andre i processen
Det kan være svært at ændre en vane alene, og derfor er det en god idé at alliere sig med andre.
• “Hvis du træner med en ven eller en gruppe, bliver det nemmere at holde fast i en ny rutine. Det sociale fællesskab gør det sjovere, og det forpligter dig samtidig til at møde op,” siger Lene Tanggaard.
Du kan også finde en ven eller et familiemedlem, der støtter dig ved fx at spørge, hvordan det går med din vaneændring.
En anden mulighed er at skrive dagbog over processen. Det kan hjælpe dig med at reflektere over, hvad der motiverer dig, og hvilke udfordringer du møder undervejs.
Design dit miljø
Dine omgivelser har stor betydning for, om du kan lykkes med at ændre vaner. Hvis du vil spise sundere, så undgå at have slik og chips liggende i skabene. Vil du reducere skærmtid, så læg telefonen væk i en skuffe i stedet for at have den inden for rækkevidde.
• “Vi mennesker er meget påvirkede af vores miljø. Hvis vi gør det sværere at falde tilbage i de dårlige vaner, øger vi vores chancer for succes,” forklarer Lene Tanggaard.
Vær realistisk omkring dit overskud
En af de største faldgruber i forsøget på at ændre vaner er manglende overskud. Hvis du er midt i en travl hverdag med arbejde, familie og andre forpligtelser, kan det være svært at finde energien til at bryde med gamle vaner.
• “Det kræver ekstra ressourcer at skabe forandringer. Hvis du er i en presset livssituation, kan det være bedre at vente med store ændringer til et tidspunkt, hvor du har mere overskud,” siger Lene Tanggaard.
Undgå at falde tilbage i gamle mønstre
Det er vigtigt at være opmærksom på de situationer, hvor du har størst risiko for at falde tilbage i gamle vaner. Træthed, stress og travlhed er typiske faktorer, der kan få dig til at gribe efter en cigaret eller droppe træningen. Hvis du forbereder dig på disse situationer, øger du chancen for at holde fast i de nye vaner.
Vejen til succes
At ændre vaner handler ikke kun om viljestyrke. Det kræver en kombination af motivation, planlægning og støtte fra omgivelserne. Ved at træffe en klar beslutning, involvere andre, tilpasse dine omgivelser og være realistisk omkring dit overskud, kan du øge sandsynligheden for, at dine nye vaner bliver en fast del af din hverdag.
Se resultater i DR-programmet ‘Resten af dit liv’
I DR-programmet Resten af dit liv får deltagerne hjælp til at ændre deres vaner gennem refleksion og coaching. Ved at registrere deres tidsforbrug over flere uger og få eksperthjælp lærer de, hvordan små ændringer kan føre til store forbedringer i deres liv. Programmet kan inspirere til, hvordan du selv kan tage fat på dine vaner og skabe en positiv forandring.
2025 kan blive året, hvor du endelig lykkes med at skabe de forandringer, du drømmer om – hvis du tager de rette skridt på vejen.
Kilde: dr.dk
How to change your habits in 2025 – the expert's advice
When the calendar changes to a new year, for many it is an occasion to tackle new goals and break bad habits. But how do you ensure that this will be the year when you actually succeed in achieving the desired changes? Professor Lene Tanggaard from Aalborg University, who is an expert in habits and change processes, shares her best advice for creating sustainable changes.
Make a clear and conscious decision
The first step on the road is making a decision to change a habit. It sounds simple, but it requires you to think carefully about how important the change is to you.
• "Ask yourself how important this goal is on a scale from 1 to 10," recommends Lene Tanggaard.
If the answer is on the low end of the scale, it might be worth considering whether you're really ready to take on the challenge, or whether there are other goals that make more sense right now.
Once the decision is made, prepare yourself for habits not to change overnight. According to research, it typically takes three weeks or longer to build a new habit, so patience is key.
Involve others in the process
It can be difficult to change a habit alone, which is why it is a good idea to ally with others.
• “If you train with a friend or a group, it will be easier to stick to a new routine. The social community makes it more fun, and it obliges you to show up at the same time," says Lene Tanggaard.
You can also find a friend or family member who supports you by, for example, asking how your habit change is going.
Another option is to write a diary about the process. It can help you reflect on what motivates you and what challenges you encounter along the way.
Design your environment
Your surroundings have a great impact on whether you can succeed in changing habits. If you want to eat healthier, avoid keeping sweets and chips in the cupboards. If you want to reduce screen time, put the phone away in a drawer instead of having it within reach.
• “We humans are greatly influenced by our environment. If we make it harder to fall back into bad habits, we increase our chances of success," explains Lene Tanggaard.
Be realistic about your profit
One of the biggest pitfalls in trying to change habits is lack of profit. If you are in the middle of a busy day with work, family and other obligations, it can be difficult to find the energy to break old habits.
• “It requires extra resources to create change. If you are in a stressful life situation, it may be better to wait with big changes until a time when you have more profit," says Lene Tanggaard.
Avoid falling back into old patterns
It is important to be aware of the situations where you are most at risk of falling back into old habits. Tiredness, stress and busyness are typical factors that can make you reach for a cigarette or drop the exercise. If you prepare for these situations, you increase the chance of sticking to the new habits.
The road to success
Changing habits isn't just about willpower. It requires a combination of motivation, planning and support from the environment. By making a clear decision, involving others, adapting your surroundings and being realistic about your profit, you can increase the likelihood that your new habits will become a permanent part of your everyday life.
See results in the DR program 'The rest of your life'
In the DR program Resten af dit liv, the participants get help to change their habits through reflection and coaching. By recording their time spent over several weeks and getting expert help, they learn how small changes can lead to big improvements in their lives. The program can inspire how you can tackle your habits yourself and create a positive change.
2025 can be the year when you finally succeed in creating the changes you dream of - if you take the right steps along the way.
Source: dr.dk
Comentarios